Futóedzés Neked! - Kovács Józsi edző oldala

Divinyi Zsombor: új 21.1k PB

2024.11.10.

 

Divinyi Zsombor idén második alkalommal futott félmaratoni egyéni csúcsot, mindezt úgy, hogy az edzései nem erre voltak kihegyezve, illetve ebben az évben minden hónapban versenyzett különböző távokon és különböző terepeken. 

 

Dunakanyar félmaraton beszámolóját itt olvashatjátok:

 

"Az UBT után volt némi fáradtság a lábaimban, de igazából semmi különösen nagy, ami azért elég meglepő volt - legalábbis nekem. Így igazából már hétfőn "munkába álltam" és megkezdtem a felkészülést a DKF versenyre. Előzetesen úgy terveztem meg ezt a félévet, hogy az augusztusi perzselően meleg 33km, a szeptemberi maraton és az októberi UBT után azért valami lightosabb versenyekre fogok benevezni. Így lett a novemberi verseny egy aszfalt félmaraton. 

 

A felkészülés jól ment, két kisebb döccenő azért volt benne. A regeneráló hét utáni edzéshéten nem tudtam magamat visszafogni és túl erős tempókat futottam. Egyrészt persze örültem, mert tovább javítottam a 10km PB-met, de éreztem, hogy ennek Józsi nem fog örülni. Hát nem is örült, hanem jelezte, hogy ezzel vélhetően a saját feladatomat nehezítem meg majd a versenyen - részben igaza is lett. A másik nehezítés az őszi szünet volt, ami nem sok lehetőséget hagyott az edzésekre, mert vagy gyereklogisztikával teltek a napok vagy az ilyenkor szokásos torokvírusokból próbáltam kigyógyítani a gyerekeket vagy éppen elkerülni hogy én magam elkapjam ezeket. Ezektől eltekintve viszont rendben volt a felkészülés, sérülés most sem volt szerencsére. 

 

A verseny napján természetesen nem sikerült teljesen időben elindulni, de szerencsére az M2 autópálya elég üres volt, így vegülis 30 perccel a rajt előtt odaértem. A rajtszámátvétel még kb oké volt, de a ruhatár+WC kombó teljesen esélytelen volt a tömeg miatt. Talán az első versenyem volt, ahol azt kell mondjam, hogy a szervezők nem készültek fel ekkora tömegre (tényleg sokan voltak) és az infra nem bírta el ezt a versenyzői létszámot. Ruhatár helyett kocshoz vissza, a WC kérdését pedig egy helyi cukrászdában oldottam meg. 

A versenyre úgy mentem, hogy PB a cél, ehhez 1.36-tal keződődő időt kellett futni. Józsi kérése az volt, hogy az elejét nyomjam meg jobban és így lesz elég tartalékom, ha nem bírnám annyira a végét. Ennek megfelelően erősen kezdtem, 4.15 körüli első pár km tempóval. Innen álltam be egy 4.25-ös átlagra, amit szerettem volna minél tovább tartani. Ez kb 8-9 km-ig ment, akkor újra visszavettem és 4.30-ra rendezkedtem be. A pálya enyhén emelkedős Nagymaros-Zebegény között, ami a fordulás után nyilván ugyanennyire enyhén lejtős. Meglepő volt, hogy szmbeszél volt Nagymaros felől és igazából nehezebb volt lefelé futni az enyhén lejtősön, mint hátszéllel az enyhén emelkedősön. 

 

Kb azt terveztem, hogy 15-16 km-ig kell holtpont nélkül kibírni és onnan már megvolt a taktika. Sajnos a holtpont 14-nél megérkezett, amin ugyan átlendültem (köszönhetően a Mautern frissítésnek), de mentálisan sok erőt vett ki belőlem, így tovább lassultam. 18km-nél ugyan elérkeztem egy falhoz (illetve onnantól igazából tényleg szenvedőssé vált a futás - Józsi előre figyelmeztetett, hogy az lesz, mert túl erősek voltak a tempó edzések), így próbáltam számolni, hogy mit kell fussak a vágyott 1.36-hoz...szerencsére rájöttem, hogy nagyon jól állok, mert az utolsü 3km-en elég 4.50-eket ehhez futni és azt éreztem hogy bennem van. Valahol 4.35-37 körüli ezreket tudtam menni a végén, ez (és az előtte lévő km-ek) pedig azt eredményezték, hogy sikerült PB-t futni, 1.35:32!

 

Nagyon-nagyon elfáradtam a végére, és bár futottam és fűtött a testem, de azonnal elkezdtem fázni a novemberi 7-8 fokban (pedig gyönyörű napsütés volt végig), úgyhogy rendkívül boldog voltam a meleg teával a célban:)! Helyezést nem igazán figyeltem most, mert az első fordítónál láttam, hogy valahol a 20. hely körül megyek, így az nem volt kérdés, hogy top10 ebből tuti nem lesz. Végül 23. helyen (kategória - férfi 30-39 korcsoport - 8. hely) zártam, ami abszolút oké, de a PB volt ígyis-úgyis a főcél, azt pedig közel 2 perccel javítottam meg ma. (Amúgy gyorsan megnéztem; ezzel az eredménnyel a tavalyi versenyen az abszolút 9. helyen lettem volna...). 

 

Emellett még egy dolog sikerült; 12 versenyen indultam el idén - 12-őt sikeresen be is fejeztem és még csak november 10-e van ma:). Természetesen van még egy, hiszen arra már neveztem (december 1.), de azt gondolom, hogy ebből az évből - bármi is lesz azon a versenyen - mindent kihoztam, mert 5/10/21/42 PB-ket futottam (10 és 21 km-en 2x is az évben), megcsináltam az UBT Gela Trailt, álltam dobogón versenyen és futottam egy negyed Balatonkört az UB-n - és a legfontosabb; komolyabb sérülés nélkül tudtam mindegyiket megcsinálni. Ezeket leírva, egy pillanatnyi hiányérzetem sem lehet és nagyon-nagyon jó alapokat adnak arra, hogy a 2025-ös terveimnek nekiugorjak és Józsival együtt azokra is felkészüljek!"