Futóedzés Neked! - Kovács Józsi edző oldala

Furján Gergő új 10k PB-je

2026.10.10. - SPAR Riska 10 km

Miután idén márciusban elkezdtem Józsival dolgozni, a 10 km volt az első táv, aminek újra neki akartam futni kezdő futóként. Még 2024-ben sikerült nagyjából egy óra alatt teljesítenem a távot, de tudtam, hogy az akkori felkészülésem nem volt elég következetes, és visszatekintve rengeteg ponton hibás volt.

Talán a legnagyobb lecke, amit az elmúlt hét hónapban tanultam, az intenzitás és a terhelés fokozatos növelése volt. A tempóm és a futótávjaim úgy növekedtek, hogy közben a korábbi térd- és talpfájdalmaim, amelyek miatt annak idején még orvoshoz is el akartam menni, egyszerűen megszűntek. A fokozatosságnak köszönhetően a szervezetemnek volt ideje alkalmazkodni a növekvő terheléshez.

Megértettem azt is, hogy nem kell minden edzésen csúcsot futni. A lényeg a következetesség és az, hogy minden edzésnek meglegyen a maga szerepe. Persze van, hogy megnyomok egy tempós edzést, és kifejezetten jól érzem magam közben. Máskor egy könnyű, aerob futás is tökéletes, amikor csak nézegetem a tájat és rendezgetem a gondolataimat. Ha pedig különösen zűrös a hetem, egy-két futás még mindig több a nullánál.

Ebben sokat segített a tudatosan felépített edzésterv is. Nem kellett minden alkalommal azon gondolkodnom, hogy vajon jó irányba haladok-e, vagy éppen túl sokat akarok-e kihozni magamból. Tudtam, miért végzek egy adott edzést, és hogyan illeszkedik az a teljes felkészülésbe. Ez nemcsak a fejlődésben segített, hanem abban is, hogy türelmesebb legyek a folyamattal.

A versenyre készülve úgy éreztem, hogy valahol 5:10 és 5:20 perc/km közötti tempó lehet reális számomra. A versenyen azonban hamar kiderült, hogy van még bennem tartalék, így végül 5:07-es átlagtempóval, 51:32-es hivatalos idővel értem célba.

Menet közben fantasztikusan éreztem magam. Persze korántsem volt könnyű tempó, a szívem rendesen kalapált, de összességében úgy éreztem, hogy gyorsan, mégis kontrolláltan haladok, és némi kellemetlenség árán képes vagyok tartani ezt a tempót. Az utolsó kilométeren egy kicsit elvitt a hév, és túl korán kezdtem sprintelni, ami miatt vissza kellett lassítanom. Ezzel együtt is sikerült egy 4:34-es utolsó kilométert futnom.

Még nem tudom, hogy mi a következő cél, de az biztos, hogy szeretnék hasonló ütemben fejlődni és különböző távokat kipróbálni.