Futóedzés Neked! - Kovács Józsi edző oldala

Divinyi Zsombor a Gánt Trail-en

2023.03.05.

 

Zsombor már nem kezdő futóként, konkrét verseny-célokkal jelentkezett nálam. Minden tiszteletem az övé, én egygyermekes apaként el sem tudom képzelni, hogy 3 kisgyermek mellett hogyan tud ő rendszeresen és keményen edzeni. Alázatának és kitartásának megvan az eredménye: az 5 kilométeres teszten 4:14-es, a Gánt Trail-en pedig 5:30-as tempóval száguldott végig.

 

Zsombor verseny-beszámolója:

 

"Igyekeztem korán elindulni, úgy, hogy ne rohanás legyen a vége. Egész jó időben meg is érkeztem, és volt is valamennyi idő bemelegíteni, 8 perccel a rajt előtt megittam az izogélt, így azt gondoltam, hogy nagyjából mindent megtettem, amit lehetett...egy dolgot kivéve; aludni előtte éjszaka rendesen. 

 

Nade maga a verseny; erős tempóban indultunk, 5-6. sorból rajtolva kb 1,5km után beálltam a mezőny első harmadába. Jól ment a futás, síkon 4.50 körül, felfelé 5.30, lefelé 4.30 kb...és akkor, kb a 4. km-nél, egy banális hiba miatt (túl közel futottam az előttem futóhoz), megbotlottam egy gyökérben, nem tudtam korrigálni és a kavicsos utat felnyalva egy gyorsabb szakaszon a bal oldalamat lezúztam (tenyér-könyök-térd). Gyorsan felpattantam, éreztem, hogy ez most nagy volt, ezért futás közben ellenőriztem magam, hogy ez így most akkor menno fog-e vagy sem. Tenyéren viszonylag csúnya seb, de ugye nem kézen járok, könyökön közepes horzsolás, térd lüktető fájdalom. OK, ez utóbbi nem jó, de szerencsére 1 km után elmúlt, hurrá. Ugyanekkor rádöbbentem, hogy nem érzem a bal nagylábujjamat, amivel valószínúleg belerúgtam a gyökérbe...eltelt 3 km kb és azt gondoltam, hogyha a kör végéig nem változik, akkor ez most nem fog menni tovább. Szerencsére a 10. km környékén, amikor felfelé kellett futni, valahogy magéához tért, és bár itthon levéve láttam, hogy ez bizony lila, de ott és akkor nem fájt. Szóval első kört lefutva, azt mondtam, hogy erősen tovább. Az első kör végén már látható volt, hogy kb mire leszek képes, a mezőny első felét éreztem reálisnak és gondolatban azt is elterveztem, hogy meglehet az 5.20-as idő.

A második körre ráfordulva aztán előbb jött egy monoton hosszú emelkedő, végig szembeszélben, aztán pedig akárhogy próbáltam lerázni magam mögül egy futót, sehogysem sikerült...ekkor elkezdtem lassulni, és bár frissítettem és vettem be, amiket megbeszéltünk (igaz a második elektrolit tabletta megakadt a torkomon miközben bevettem volna, így az végül nem ment le - itt majd cserélni kellene olyanra ami elrágható inkább), de valahogy nem annyira akart már menni a dolog. 16 km-nél jött az első holtpont, ami kb 17,5 km-ig tartott, és épp jókor jöttem ki belőle, mert 18.km-től indult az öreg-hegyi emelkedő (közel 3 km). Az emelkedőt tisztességgel végigfuottam, de igaz, hogy a középső szakasza igazán lassan ment csak (7.30 körüli idő), az előtte és utána levő kb 1-1 km ment a kitűzött 6.20-6.40 között.

 

Lefelé aztán már csak azt szerettem volna, hogy férjek be 5p alatti ezrekbe, de hiába próbálkoztamm, nem ment, hanem 5.05-5.15 közöttieket futottam, ami azért érdekes, mert a síkok is így mentek kb már. 24 km-nél újabb holtpont (azért mert láttam, hogy az amúgy 17km-et végig mögöttem futó lányt már nem fogom tudni beérni, jót robbanott), de úgy voltam vele, hogy az 1 km már bárhogyis de, menni fog. A vége 2:21 lett, ami elamardt a tervezett 2:14-2:16 közötti időtől.

 

Ami jó volt:

- Végig futottam, egyszer sétáltam

- Végig elég egyenletes tempót mentem, bár azért van egy konstans lassulás benne, de tolerálható szinten szerintem

- síkon és kényelmes lejtőn jól ment a futás

- Légzés nagyon rendben volt

- Izogél segített, nem éreztem éheséget vagy egyéb kellemetlen hatást

 

Ami nem volt jó:

- Erősödni kell a felfelé futásban. OK hogy nem sétáltam bele, de muszáj levinnem ezeket a szakaszokat is 7 alá a legdurvább helyeken is

- Az esés, az nagyon nem volt jó :)

- Két meredekebb lejtős rész volt benne; egyiknél se figyeltem eléggé, pedig még írtad is külön, hogy kíméljem a térdemet, nem tettem. Ennek megfelelően a végére már eléggé fájt a jobb térd (a bal meg az esés miatt :D)

- Nem lehetett értelmesen felöltözni, mert 6-7 fok volt, de volt hogy hideg szeles, volt hgy hó esett (!), és volt hogy kisütött a nap.

- Többet kellett volna előtte aludni, bár nem hiszem, hogy csak ezen múlt volna, hogy előrább végezzek.

- Másik elektrolit tabletta kell, az ilyen kapszulás bevétele nekem valahogy túl macerás.

Minden esetre abszolút éreztem, hogy az edzések segítettek ezekre a emelkedős terheléskre felkészíteni, nem fulladtam ki, igaz a tempóból egykét helyen nagyon vissza kellett vennem. A jobb térd fájdalommal kell kezdenem valamit, mert szerintem most így, ilyen technika+cipő kombó mellett még 10 km-et bírt volna, utána nem ment volna már a futás. Maga a rendezvény tetszett, meg a helyszín is szép volt szerintem. Kicsit sajnáltam az időeredményt, de utólag úgy fogom fel, hogy akár lehetett volna belőle könnyen egy DNF és súlyos sérülés, így összességében azt mondom, hogy oké volt ez így mára, és kíváncsian várom az új feladatokat."