Futóedzés Neked! - Kovács Józsi edző oldala

Divinyi Zsombor a WTF Cold-on

2024.01.14.

Éppen egy évvel ezelőtt (2023 januárjában) volt az első versenyem úgy, hogy akkor már Józsi segítségével edzettem 3 egész hete. Már eleve akkor azt mondta, hogy az a verseny egy felmérő lesz, sokat ne is várjak magamtól. Akkor kitűztem magamnak, hogy 1:05 alatt lefutom azt a 12 km/400 D+ szinttel terepen. Akkor meglehetősen csalódott voltam, hogy ettől jócskán elmaradva futottam le a távot (1:14), de való igaz, hogy térdig érő sár és néhol hó nehezítette a versenyt. 

Idén újra nekimentem ennek a távnak, nagy motivációval. Egyrészt már hiányzott is a verseny, másrészt elhatároztam, hogy idén pontosan 12 versenyen indulok majd, így ez volt az első, harmadrészt kiváncsi voltam, hogy ugyanazon a pályán mit mutat (ha mutat) a fejlődésem. Az igazsághoz mindenképpen hozzátartozik, hogy idén jobb körülmények vártak minket, mert bár elég hideg volt (-3 fok, de az erdőben szerintem ennél hűvösebb volt), de nem volt sár, sem hó.

Idén arra is figyeltem, hogy ne rohanás legyen az indulásnál, így most arra is volt időm, hogy pontosan 9 perccel a rajt előtt letoljam az isot, illetve, hogy a tervezett 3x20 guggolást megcsináljam, hogy a keringés is felébredjen. Sőőőt, még előre is mentem a rajtnál, pedig ilyet sosem szoktam, mert azt gondoltam, hogy jó lenne valahol a top20-ba beférni. 

A rajt után egy nagyon kellemes szakasz jön, mert 4 km-en keresztül jól futhatóan lejt a pálya, ennek megfelelően erősen is kezdtem, valahol laktát tempó környékén. Az első emelkedő izmos volt, 2 km-en visszaemelkedtük kb azt, amit az előző 4-en leadtuk, de itt is jól ment a tempó felfelé, igaz nagyon magas pulzussal. 

A 6km-es fordító után újra lejtés jött, ráadásul elég meredek, így ez a rész már nehezebben volt futható pulzusom is rettenő magas volt, így visszavettem a tempót, mert tudtam, hogy az utolsó szakasz erősen emelkedős lesz. Az is lett. Végig azt éreztem hogy valahol 20-30. hely között lehetek, így erősen nyomtam, hogy beférjek az elejébe, de az emelkedőkre nem maradt már igazán energiám (úgy gondoltam, hogy ezt a versenyt most megnézem frissítés nélkül - illetve folyadékot ittam, de nem ettem). A legvégén szerencsére jött egy kis sík-óvatos emelkedős 700 méter, így azt még meg tudtam tolni. 

A végén kategória 27. hely (176 indulóból) összetett 33. hely (321 indulóból), illetve 1.08:45-ös idő, ami majdnem 6 perccel jobb, mint egy évvel ezelőtt, úgy, hogy a körülmények jobbak voltak, igaz a táv kb 400m-el több, mert máshol volt a rajt/cél hely. 

Összességében elégedett voltam, mert a felkészülés utolsó 1,5 hete nem úgy sikerült, mint ahogyan terveztem, ehhez képest az időeredmény teljesen rendben volt. Idén is az 1.05:00 volt a cél, ami ugyan nem lett meg, de már közelebb kerültem hozzá mint tavaly. Ha minden jól megy, jövőre meglesz;)

Következő állomás februárban a sötét és hideg Börzsöny....